COMBATER ANSIEDADE E DEPRESSÃO

Estamos a viver tempos de inquietação e de absoluta incerteza que fazem com que as crises de ansiedade e depressão sejam cada vez maiores. E por isso cada vez mais pessoas recorrem ao uso de ansiolíticos e antidepressivos, sem medir as consequências e as contraindicações a vários níveis. Estes fármacos além dos efeitos secundários que têm, causam muita dependência, fazendo com que não seja fácil deixar de tomá-los.

Existem várias soluções naturais, no reino das plantas, sem os efeitos adversos dos fármacos.

Podem ser tomadas em infusões, em cápsulas ou utilizando os seus óleos essenciais.

As plantas mais utilizadas pelas suas propriedades relaxantes do sistema nervoso e no combate da ansiedade e depressão são:

CAMOMILA

O chá de camomila é popularmente utilizado para acalmar, sendo indicado em situações de stress, mas também de insónia. De acordo com alguns estudos científicos, esta planta parece, de fato, ser bastante eficaz para induzir o sono, já que demonstra ter propriedades sedativas. Reduz palpitações, controla arritmias, baixa a tensão arterial e o mau colesterol. Alivia dores de cabeça e espasmos musculares. No sistema imunitário, atua sobre alguns vírus, herpes e infeções fúngicas e bacterianas.

VALERIANA

O chá de valeriana é outra das opções mais estudadas para ajudar no tratamento da insónia e ajudar a dormir melhor. De acordo com alguns estudos, quando usada no tratamento da insónia, a valeriana parece aumentar o tempo de sono, assim como diminuir o número de vezes que se acorda durante a noite.

ERVA-CIDREIRA

À semelhança da camomila, a erva-cidreira também conhecida como melissa é outra planta muito indicada tradicionalmente para tratar excesso de stress, sobretudo quando este provoca distúrbios digestivos e palpitações cardíacas.

PASSIFLORA

A passiflora é a flor da planta do maracujá e que, segundo vários estudos, apresenta excelente ação relaxante do sistema nervoso, ajudando a tratar stress e ansiedade, mas também podendo ser um ótimo aliado para o tratamento da insónia. É também usada para ajudar no desmame de ansiolíticos e hipnóticos convencionais.

ERVA DE S. JOÃO

A erva de S. João, também conhecida como hipericão, é uma planta muito utilizada para tratar estados depressivos, mas que também pode ser usada para ansiedade e insónia. Isso porque, a erva de S. João, possui substâncias como a hipericina e a hiperforina, que atuam a nível do sistema nervoso central, acalmando a mente e relaxando o corpo.

TÍLIA

A tília é um bom antiespasmódico, aliviando a tensão e dores de cabeça. Ajuda a acalmar, estimula o sono, trata palpitações nervosas e ataques de pânico.

ALFAZEMA

A alfazema trata dores de cabeça de origem nervosa. Sedativa e relaxante, pode-se tomar em infusão das flores.

Pode-se colocar uma saqueta de alfazema debaixo da almofada, para ajudar a dormir.

ÓLEOS ESSENCIAIS

São substâncias naturais responsáveis pelo aroma das plantas. Possuem propriedades terapêuticas variadas. Os óleos essenciais podem ser usados para uma ampla gama de aplicações para o bem-estar emocional e físico. Dependendo da experiência e do benefício desejados pelo usuário, eles podem ser usados sozinhos ou em misturas complexas. Para aplicação direta na pele devem sempre ser diluídos num óleo base (como o óleo de amêndoas doces, por exemplo) Apenas os óleos essenciais de alfazema e “tea tree” podem ser usados diretamente sobre a pele;

A utilização de óleos essenciais é vasta. Bastam apenas umas gotas de óleo essencial para obter excelentes resultados terapêuticos. Podemos utilizar um difusor de óleos, fazer uma massagem ou um banho de imersão, ou através da inalação de vapor, ou até cheirar várias vezes ao dia uma única gota de óleo num lenço.

Todos os caminhos vão dar ao nosso cérebro. Este imediatamente distribui pelo corpo uma sensação de bem-estar e, em alguns casos, estímulos que combatem a dor.

· Para melhorar o sono: laranja, manjerona e lavanda.

· Para acalmar: camomila, jasmim, lavanda, citronela, bergamota, tangerina e pau rosa.

· Para ter mais energia: pimenta negra, hortelã-pimenta, cravo, canela, tomilho, gengibre e manjericão.

· Para aumentar a libido: Patchouli, rosa, ylang-ylang, jasmim, gerânio e cardamomo.

· Para combater sinais de depressão: gerânio, petitgrain, tangerina, tomilho, bergamota, sálvia, esclareia e rosa.

· Para facilitar a respiração: cipreste, eucalipto, hortelã-pimenta e tea tree.

· Óleo Essencial de Ylang Ylang

O Ylang-Ylang é um dos óleos mais agradáveis, e seu efeito sobre o sistema nervoso é eufórico, sedativo, hipotensor, sendo indicado em estados de ansiedade, tensão e pressão alta. É um ótimo afrodisíaco, e pode ser aplicado em casos de impotência ou frigidez. Além de reduzir a pressão alta, alivia a taquicardia e a respiração acelerada

· Óleo essencial de Lavanda

É o óleo mais usado na aromaterapia, e o mais versátil. É o óleo número um no combate ao stress e às tensões nervosas. Excelente no tratamento da insónia: basta uma gota no travesseiro para que seus efeitos sejam sentidos. Combate a ansiedade e a depressão.

Banho aromático - Útil no tratamento de dores musculares, estados depressivos ou de stress, insónias, problemas das vias respiratórias e da pele, entre outros.

· Banho de bergamota e alfazema

O banho relaxante feito com óleo essencial de alfazema e bergamota é uma ótima maneira de relaxar o corpo e a mente. A alfazema é uma planta medicinal que possui propriedades calmantes e quando combinada com a bergamota ajuda a diminuir a ansiedade e o stress, proporcionando uma melhor qualidade de vida para quem faz uso desse banho relaxante pelo menos uma vez por semana.

Ingredientes:

· 10 gotas de óleo essencial de alfazema

· 10 gotas de óleo essencial de bergamota

Para preparar este banho relaxante basta colocar água quente na banheira e adicionar as gotas das ervas medicinais. Deve permanecer na banheira por aproximadamente 15 minutos.

Para peles mais sensíveis, misturar o óleo essencial a 2 colheres de sopa de óleo vegetal ou leite gordo ou gel banho, e colocar na água do banho.

Por promover uma intensa sensação de relaxamento, este banho ajuda a tratar problemas de sono, pois prepara o corpo para o sono ao relaxar os músculos, limpar a mente e aumentar ligeiramente a temperatura corporal.

Inalação - O olfato está na base de muitas ações recebidas pelo organismo. A psicoaromaterapia (um ramo da psicologia) estuda a influência dos odores na mente, explicando muitos dos efeitos obtidos com a administração dos óleos essenciais por esta via. Em difusores e purificadores de ar, empregar 6 gotas por cada 500 ml de água.

No ambiente: Em um aromatizador elétrico, coloque 6 gotas de óleo essencial da sua escolha, completando o restante com água.

Banho de imersão de pés (escalda-pés) - Útil nos casos de insónia, congestão, dores de cabeça, gripe e resfriados, entre outros.

Não é preciso muito para fazer um escalda-pés. Uma bacia com água aquecida entre 36ºC e 40ºC já é o suficiente. No entanto, é possível acrescentar sais e óleos essenciais para otimizar os benefícios da técnica.

Para o escalda-pés ser eficiente, lembre-se que o ideal é mergulhar os pés até à canela. Deve durar cerca de 10 a 20 minutos, no máximo.

Escalda pés relaxante:

3 litros de água quente

1 chávena de sal grosso

5 gotas de óleo essencial de lavanda

Benefícios: a lavanda e o sal reduzem o inchaço dos pés, proporcionando um efeito relaxante.

Massagem - Permite uma absorção do óleo essencial ao nível dos poros e estimula a corrente sanguínea. Aconselhada no alívio da tensão muscular e na eliminação de toxinas. Neste método os óleos essenciais são diluídos num óleo vegetal, também conhecido por óleo transportador. Nunca se deve aplicar o óleo essencial puro sobre a pele - usar, no máximo, 10 gotas de óleo essencial por cada 100 ml de óleo de base.

Áreas benéficas onde você pode aplicar os óleos essenciais

• Pescoço

• Fronte e têmporas

• Peito e abdómen

• Braços, pernas, sola dos pés

Áreas sensíveis a evitar:

• Algumas áreas faciais, como a pele ao redor dos olhos.

• Olhos e ouvidos internos.

• Pele rachada, lesionada ou ferida.

Cuidados a ter quando usamos óleos essenciais

Depois de percebermos como são extraídos os óleos essenciais, facilmente entendemos que estes são compostos por substâncias químicas naturais poderosas. São também produtos inflamáveis, pelo que devemos sempre mantê-los longe do fogo.

Na utilização no dia-a-dia, devemos certificarmo-nos, na primeira utilização, se este nos provoca ou não alguma reação alérgica . Podemos misturar uma gota do óleo que vamos usar com óleo de amêndoas doces, por exemplo, e aplicar na zona do cotovelo. Se a pele reagir em 24 horas, significa que somos sensíveis ao produto e que não devemos usá-lo.

Não devemos nunca aplicar os óleos nos olhos ou nas mucosas. Em caso de contacto com os olhos, devemos sempre utilizar um algodão embebido em óleo de amêndoas doces para retirar, e não água.

Também em caso de gravidez, devemos sempre procurar o acompanhamento de um profissional qualificado, assim como nos cuidados infantis. Na aromaterapia, os óleos essenciais são utilizados como fonte de bem-estar, no entanto devemos sempre consultar um terapeuta antes de qualquer utilização.